不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法

「超回復法」

こんにちは!

誰しもが、サッカーをしていたら疲労が…

と考えて

悩みを抱えている
では、ないでしょうか？

1つ前の記事で話した、ストレッチも詳しく紹介します。

〔試合後ケアが疲労を和らげるクールダウン〕

１：お尻・足裏
2：背中・足首
3：前もも：股関節・お尻


人間の体には、超回復という働きがあります。
超回復を繰り返すことで、体力アップを狙うのがトレーニングです。

超回復のために、疲労はなくてはならない現象です。

スポーツで疲労したとき。
自動車で言うガス欠状態にある。

入浴は、疲労回復のための方法。

ここで、自宅でもできる40度～42度のお湯に1～2分つかります。
その後に10度～15度の水で１～2分ほどシャワーを浴びます。

長時間、かけると体への負担が大きくなります。

最後に。

湯船につかることで、疲れが取れる３つの効果。

１：代謝が促進し、疲労物質の排出が活発になる。

2：リンパの循環が活発になりだるさが解消される。

3：リラックス効果が得られる。



これからも、サッカーをよりよくなるために


書いていきます。