中学時代チームの足を引っ張っていた私が高校年代最高峰のリーグでチームを勝たせるゴールを決めた方法
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僕は、高校2年生で高校年代最高峰のリーグ
プレミアリーグの舞台に、高校3年生では
インターハイと全国高校サッカー選手権に立ちました。
しかし、それまでは
部活中は怒られて、試合になると緊張して
普段のプレーがてぎなくなるお荷物的存在でした。
しかも、試合に出てる、もしくわ対戦する相手はみんな僕よりも身長が高く体が強かったです。
強豪校に入り試合で活躍することを
夢見ていましたが失敗ばかりで、
諦めかけていました。
練習中は一生懸命やっているのに
パスを受けても、潰されてしまう。
サッカーI.Qが高いわけでもない
パスでゲームを作るわけでもない
チームの誰よりもはやくグラウンドへ行き、
お昼休みに友達と楽しむのも我慢し、筋トレをしましたが自分の武器として使うことはできませんでした。
練習試合でも監督にアピールしようと
張り切ってでていくものの
ミスの連続で空回り。
僕がミスをするたびに
監督に叱られました。
監督や仲間の期待、親の期待に答えられない
自分が死ぬほど悔しかったです。
後輩の前で大声で怒鳴られることが
死ぬほど恥ずかしかったです。
どうにか試合で活躍して
「自分にも武器があれば」
そう願っても、センスは生まれ持った才能なんだと決めつけて諦めていました。
「サッカーはやっぱり
特徴がないと目立てないんだ」
「自分が活躍することは不可能なんだ」
そう思っていました。
よく隠れて暗くなった
グラウンドで涙を流しました。
サッカーを辞めたいと
思ったこともありました。
しかしある時、 そんな常識を
覆すような出来事が
あったんです。
それは、
あるコーチに教わった
トレーニングの方法でした。
そのトレーニングを
次の日からやってみると
今までにはない感覚がありました。
特にシュートの精度が上がり
ゴールのサイドネットに
狙ってシュートが決まるようになりました。
その日は、屈強なディフェンダー
とも互角以上に
たたかえることができました。
今まで、僕のシュートがキーパーにキャッチ
されたり枠外に飛んでいたのに
対等に渡り合えるようになっていました。
「ナイスシュート！」
監督や仲間から、僕に向けてこんな言葉が
飛んできました。
久々にサッカーが楽しい！
と感じました。
「諦めずやめずに続けて良かった。」
努力が報われた感じがしました。
その後も、トレーニングを続けると
どんどん得点力が増えていきました。
1ヶ月後には、流れを変える要因として
Aチームで試合に出る機会も
増えていきました。
決定力が上がって得られたことは
それだけではありません。
今までは練習で、
「怖くないから大丈夫」
と言われていましたが、
チームの屈強なディフェンダーからは、
「あいつは一発があるから簡単に打たせるな」
と言われました。
この時僕は気付いたのです。
フィジカルがなくても
パスセンスがなくても
ヘディングができなくても
決定力という武器があれば活躍できる！
そして、とうとう３年生になり
ユニフォームをもらいインターハイ、
舞台に立つことができたのです。
怒られてばかりのチームの
お荷物的存在だった
僕にとって、最高の瞬間でした。
あなたは、僕が特別シュートが上手い
人だと思うかもしれません。
しかし、この方法で成功したのは、
僕だけではありません。
チームメイトだった友人Y君も
この方法で決定力を上げ
現在、海外で活躍しています。
僕が特別だったわけではないのです。
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不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法
勝つチームはシュートが上手い！
こんにちは！
みんなが繋いだボール。やっと自分のとこにやってきた。
今だ、シュートチャンス。しかし入らない。
では、どのようにしたらはいるのか？
よくある失敗例は
ファーストタッチが足元にはいりすぎて
うまくコントロールできない。
または、ゆるいシュートになってしまう。
実際僕も、何度もこのような経験はあります。
トラップが決まれば、入ってもおかしくない
シュートシーンをたくさん見てきました。
トラップは、準備！
シュートで大事なのは
軸足の置く位置とふりの速さ。
まず、ボールがとまった状態ではシュートは打たない
と思います。
なので、基本的には真横に来るように軸足を置きます。
しかし、人それぞれ感覚はちがうはずです。
同じ蹴り方を教わって1人ひとり癖のある
蹴り方をするのは感覚が違うからです。
＜種類と蹴り方＞
強いシュート：体重を乗せ、インステップでボールの中心をとらえ
蹴ったあとにとびあがるとうにあしをはらう。
カーブ：右足で蹴るとしたら本来行ってほしい所より右側に左足のつま先を向け
インフロントでボールの外側をこするようにしてける。
この時に、しっかりこしもひねる。
曲がり具合などは人それぞれ違いがあるので
何度も繰り返し練習することが大事になります。
ブラジルのレジェンド
ジーコは
【シュートはゴールへのパスだ】
と言っています。
どんなに強いシュートでも枠外なら
それは、論外です。（笑）
どんなに、いいシュートでばーに当たってはずれるより
基本的なシュートが入ったほうが
チームのヒーローになります。
あなたもシュートをたくさん決めてヒーローになるために
練習しよう！
不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法
良い姿勢でうまくなる？そんなことある？
こんにちは！
今回は、筋トレしてるけど競り合ったら
バランスを崩してしまう
同じガタイなのに負ける。
あたりまけしない、ここという場面でふんばる
ことができるようになる
体幹をご紹介します。
体幹をするうえで大事なのは姿勢。
この姿勢が正しくなかったら、かなり非効率的です。
正しい姿勢をまずは意識しましょう！
足、膝、腰、肩、頭、が
1直線になるにが理想です。
＜メニュー＞
①：うつ伏せになり両肘とつま先で体を支えます。
この時大事になるのが肘どと肩とは90度足首も90度。
大殿筋に力を入れると自然と体幹部分が効いてきます。
②：横向きになって肩肘を地面につき
両足をそろえて体を支えるトレーニングです。
少し意識して腰を上げること
お尻を動かさない
頭から足まで一直線をキープ。
きつくなると腰が落ちたり、
曲がるので意識する。
これを継続することによって、長友選手のように
身長がなくても当たり負けしない
海外で活躍することができるかも。。。
実際に長友選手は、体幹トレーニングをしています。
彼のプレーは、クロスがしっかりとあがります。
また、相手のフェイントにも崩れない、バランス
体は大きくないけど負けない強さ。
そして
体幹トレーニングは姿勢が大事！
何回も言うということはそのくらい大事なんだ
ということです。
無理して、変なフォームでやらないようにしましょう。
1セット30秒くらいでやるといいです。
あなたも、長友選手のように
小さくても、活躍できるために
今やるべきでは？
不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法
利き足は頭です！
こんにちは！
今回は、へディングについて。
ヘディングが安定するとプレーが安定する。
僕はこの言葉を言われてから
意識してプレーするようになりました。
ではどうやったらヘディングが得意になるのか？
まずは基礎の
・スタンディングヘッド
まずはボールをしっかり最後までみること。
手を前に出し、背中をそって、手を引いて反動をつけてヘディングする。
体全体を使うので、足を前後させて上体を上手くしならせるようにするのが
コツ！
次に
・ジャンピングヘッド
正直、ジャンピングヘッドは、何回も繰り返し
練習することが一番いいです。
空中認知能力
というものが感覚的につきます。
まず、落下地点をはやく察知し相手より先に跳ぶこと。
相手よりおくれてとぶとへディングの勝率は下がります。
へディングはタイミングが命です。
コツは両手を広げてバランスをとること。
バランスを崩すと強いヘッドが伝わりません。
ジャンプして、両手を広げて、両腕を開くようにします。
へディングがうまくなると、試合での局面を打開できたり
主導権を握れます。
ではなぜヘディングはタイミングなのでしょうか？
考えてみてください。
元スペイン代表のプジョル選手。
身長は178センチしかありませんが、世界の190センチを超える
屈強な選手に勝ってるのか？
それは、タイミングこそが大事ということを
証明してくれています。
あなたも、大きい選手に競り勝って
やばい！
といわれましょう！
不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法
サッカーと筋トレ。必要なこと。
こんにちは！
リンタロウです！！！！
プロサッカー選手って体しまってて
ごついくてかっこいい！
て言うイメージありますよね。
しかも、カテゴリーが上がるにつれて
フィジカル的な問題がでてくる。
高卒で、入団した選手はフィジカル的な差を
感じることが多い。
逆に、大卒でプロに入る選手は、
4年間で体を鍛えて即戦力として
入団する。
サッカーには、走る、蹴る以外にも
「コンタクトスポーツ」
と言われるように
フィジカルコンタクトがある。
相手に当たり負けしていたら
良いぷれーはできません。
いいプレーをするためには、フィジカルは
必要！です。
では、ここで筋肉の働きについて
ご紹介。。。。
首、肩、胸、背中、腕
などの 上半身は、
当たり負けしない
パワーをつけることができます。
特に、サッカーでは
腕で相手を抑えられると
簡単にキープできたり
ボールを奪うことができます。
体幹は、
ボデイバランスが安定し
ボールコントロールやコンタクトプレーに
強くなります。
また、
走るフォームが安定し、
瞬発力アップにもつながります。
大腿四頭筋、大腿二頭筋
などの
下半身は
スピード、パワー、キック力向上
に繋がります。
しかし、筋肉を馬鹿みたいにつけてしまっては
重くなり
動けなくなります。
だいじなのは、
正しいフォームで
バランスよく鍛えるということです。
サッカーで使える筋トレを
することです！
耳を閉ざすな
その瞬間に 成長は止まる。
不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法
「無尽蔵の持久力」 ライバルに差をつけろ！
こんにちは！
これから僕もきらいで
苦手だった持久力。について。。。
なぜ？試合であんあに走れるの？
と思ったり、嫉妬したことは
たくさんあると思います。
サッカーは、ただマラソン選手のように
走るだけ
ではありません。
マラソン選手のように走れるようになれとも
言いません。
サッカーは10㌔走では
ありません。
プロサッカー選手は、1試合
10～12㌔走っています。
（データとして出されている）
僕が、経験してきた持久力をつける
ためだけの
トレーニングは、非効率的です。
ただ、やらないよりはましです。
なぜならそれは
陸上的な持久力だから。
サッカー的な持久力とは。。。
ダッシュやターン、フィジカルコンタクト
ジャンプ、キック
といった
筋肉に激しい負荷がかかります。
サッカー的な持久力をつける
その効率が
1番いいもの
それは、本番形式でこれでもか？
というくらい
力をだすこと。
それは、1パーセントでもいい。
今の自分をこえること。
そうすると、1試合もたない
と
考えてしまうかもしれません。
それでいいんです。
70～80パーの力でサッカーをしても
変な癖、さぼり癖がつき
かえって、成長を妨げます。
フルタイムもたなくてもいい。
その、積み重ね
こそが
成長につながるのです。
具体的な意識をもつ。
シュート練習で外して歩いてとりにいかない。
人より、1本でも多く打つ。
コツコツが、勝つコツ！
不規則な食生活でコンディションが悪く、毎試合足がつっていた僕が90分間走り続けることができチームの得点源になれた方法
「超回復法」
こんにちは!
誰しもが、サッカーをしていたら疲労が…
と考えて
悩みを抱えている
では、ないでしょうか？
1つ前の記事で話した、ストレッチも詳しく紹介します。
〔試合後ケアが疲労を和らげるクールダウン〕
１：お尻・足裏
2：背中・足首
3：前もも：股関節・お尻
人間の体には、超回復という働きがあります。
超回復を繰り返すことで、体力アップを狙うのがトレーニングです。
超回復のために、疲労はなくてはならない現象です。
スポーツで疲労したとき。
自動車で言うガス欠状態にある。
入浴は、疲労回復のための方法。
ここで、自宅でもできる40度～42度のお湯に1～2分つかります。
その後に10度～15度の水で１～2分ほどシャワーを浴びます。
長時間、かけると体への負担が大きくなります。
最後に。
湯船につかることで、疲れが取れる３つの効果。
１：代謝が促進し、疲労物質の排出が活発になる。
2：リンパの循環が活発になりだるさが解消される。
3：リラックス効果が得られる。
これからも、サッカーをよりよくなるために
書いていきます。
